6 Cara Membantu Mengatasi Depresi Pada Anak Remaja

Jika Anda memiliki seorang anak remaja di rumah atau orang-orang terdekat Anda sendiri, Anda mungkin akrab dengan keheningan atau respons yang tidak jelas karena tidak focusnya seorang yang mengalami depresi. ketika Anda mencoba memulai percakapan dengannya, kecenderungan mereka pengidap depresi, selalu hanya ingin untuk tidur sepanjang hari.

Perilaku ini cukup sering kita jumpai dari kebanyakan anak remaja, tetapi mereka juga bisa memberi tanda-tanda depresi. Dari perubahan mendadak dalam suasana hati mereka, dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah mereka sedang berjuang dengan gejala kesehatan mental atau hanya, masalah biasa pada ketika beranjak menjadi remaja.

inilah cara membantu dengan lembut dan memeberi dukungan :

1. Anda memulai untuk bertanya

 bertanya
Sumber : unsplash.com

Mulailah dengan mencari waktu yang tenang dan pribadi untuk mengobrol. Mungkin membantu untuk mendekati hanya dengan satu, karena menghadapi dua orang atau lebih dapat membuat anak remaja kewalahan atau menciptakan suasana tidak aman untuknya.

Jelaskan perilaku yang membuat Anda khawatir:

“Aku bertanya-tanya mengapa kamu tidak menghabiskan banyak waktu dengan bertemu teman-temanmu akhir-akhir ini.”

“Aku khawatir karena kamu tidur lebih lama dari biasanya.”

“Aku perhatikan kamu sering marah begitu cepat akhir-akhir ini.”

“Aku khawatir karena kamu tidak berusaha untuk mengerjakan tugas sekolahmu akhir-akhir ini.”

Kemudian, tindak lanjuti dengan pertanyaan terbuka:

“Apa yang terjadi sehingga Anda berubah pikiran dan menjauhi teman-teman Anda?”

“Bisakah Anda menjelaskan apa yang mengganggu Anda?”

“Apa yang membuatmu merasa seperti ini?”

Sangat normal untuk merasa takut dan ingin segera membawa mereka ke profesional kesehatan mental. Namun, membuat mereka berbicara terlebih dahulu dapat membantu memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang apa yang sedang terjadi pada anak remaja Anda.

Jika mereka tidak terbuka saat pertama kali Anda bertanya, teruslah bertanya. Jika mereka tampak enggan berbicara tentang depresi, ingatkan mereka bahwa itu adalah gambaran umum kondisi kesehatan mental, bukan pilihan, kegagalan pribadi, atau apa pun yang dapat mereka kendalikan sendiri.

2. Bersiaplah untuk mendengarkan

ben white 4Bs9kSDJsdc unsplash 1
Sumber : unsplash.com

Ketika mereka mulai terbuka, dengarkanlah secara aktif untuk membantu mereka merasa didengarkan. Selesaikan apa yang Anda lakukan seperti bekerja, merencanakan makan, atau menyiapkan anak-anak lain untuk tidur, sesegera mungkin dan cobalah untuk tidak melewatkan momen itu.

Depresi terkadang membuat orang merasa seolah-olah membebani orang yang dicintai. Itu berarti mereka mungkin membutuhkan waktu yang sangat masuk akal, “Hanya 5 menit” sebagai penolakan dan ragu untuk “mengganggu” Anda lagi.

Jika Anda tidak dapat menghentikan apa yang sedang Anda lakukan, luangkan waktu sejenak untuk menjelaskan. “Saya ingin memberi Anda perhatian penuh saya, tetapi saya harus mengurus ini terlebih dahulu. Saya akan selesai dalam waktu sekitar 30 menit, dan kemudian saya bisa fokus pada Anda sepenuhnya.

Saatnya berbicara:

Berikan mereka semua perhatian Anda.

Hindari menyela, menyelesaikan kalimat mereka, atau mengisi jeda mereka. Biarkan mereka berbagi dalam waktu mereka sendiri, bahkan jika mereka butuh beberapa saat untuk mengeluarkan kata-kata.

Fokus pada kata-kata mereka, bukan apa yang ingin Anda katakan kepada mereka.

Ringkaslah apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda mengerti. “Sepertinya Anda merasa sedih dan putus asa tentang hidup dan Anda tidak dapat menemukan energi untuk melakukan apa pun. Apakah itu benar?”

Jika Anda tidak yakin apa artinya, mintalah klarifikasi.

Anda mungkin tidak mengerti persis apa yang mereka rasakan, tetapi hindari meminimalkan atau menghilangkan rasa sakit mereka dengan mengatakan hal-hal seperti:

“Oh, itu bukan masalah besar.”

“Semua orang terkadang merasa seperti itu.”

“Saya selalu murung sepanjang waktu ketika saya masih remaja, tetapi saya tumbuh dari itu.”

Tawarkan belas kasih dan beri validasi sebagai gantinya:

“Aku bisa melihat bagaimana kamu merasa kewalahan oleh pikiran-pikiran itu.”

“Kedengarannya menyakitkan, tapi kamu tidak sendirian. Aku di sini untuk mendukungmu.”

“Saya membayangkan merasa sedih sepanjang waktu pasti membuat Anda merasa lelah. Kamu mengalami begitu banyak hal.”

3. Rangkul mereka dan mulai memberi dukungan

matthew henry HIDx1jXz8tA unsplash
Sumber : unsplash.com

Meskipun belas kasih dan bimbingan Anda dapat membuat perbedaan besar bagi anak Anda, dukungan profesional biasanya merupakan cara terbaik untuk memperbaiki gejala.

Jika mereka menolak ide terapi pada awalnya, berbicara dengan konselor sekolah, dokter anak keluarga, atau guru favorit dapat membantu mereka merasa lebih nyaman dengan ide tersebut. Mereka mungkin lebih bersedia untuk mempertimbangkan terapi ketika orang dewasa tepercaya lainnya mendorong mereka untuk menjangkau.

Membicarakan apa yang terjadi dalam terapi juga dapat membantu mengungkap prosesnya. Jika mereka tampak khawatir dirawat di rumah sakit atau dipaksa minum obat, jelaskan bahwa terapis akan mendengarkan pikiran mereka, menawarkan dukungan tanpa menghakimi, dan membantu mereka mencari cara untuk membuat mereka merasa lebih baik dari sebelumnya.

Anda juga dapat menjelaskan bahwa meskipun pengobatan dapat membantu meringankan gejala yang parah, mereka juga memiliki banyak pilihan pengobatan lain .

4. Berilah tanggung jawab untuk mereka

Mikronutrisi
Sumber : unsplash.com

Mendorong anak remaja Anda untuk tetap aktif dan terlibat dalam tanggung jawab rumah tangga dapat membantu mereka terus merasa didukung. Namun, pahamilah bahwa mungkin ada saat-saat ketika mereka tidak merasa ingin melakukan banyak hal.

Ingat, depresi adalah penyakit. Jika mereka terkena flu, Anda akan memberi mereka istirahat dari pekerjaan rumah tangga dan tugas sekolah, bukan? Depresi masih dapat menguras energi mereka dan mencegah mereka melakukan upaya yang biasa mereka lakukan.

Mereka mungkin:

merasa lebih sulit dari biasanya untuk berkonsentrasi

bergerak lebih lambat dari biasanya

tampak frustrasi dan terlalu kritis terhadap diri sendiri ketika mereka melakukan kesalahan

Dorong mereka untuk melakukan apa yang mereka bisa dan berikan pengingat yang lembut alih-alih mengkritik kelupaan.

Cobalah untuk tidak menambah stres di sekitar tugas sekolah dengan mengatakan hal-hal seperti, “tenggat waktu pendaftaran perguruan tinggi akan datang,” atau “Apakah kamu tidak perlu belajar untuk ujian akhir?” Kemungkinannya, mereka sudah merasakan tekanan — dan menyalahkan diri sendiri atas perjuangan mereka.

Sebaliknya, tawarkan bantuan dengan pekerjaan rumah dan temukan cara untuk membuat tugas lebih mudah dikelola.

Jika mereka memiliki proyek penelitian, misalnya, Anda dapat:

bantu mereka bertukar pikiran tentang topik

bicarakan hal-hal yang harus disertakan dalam garis besar

bawa mereka ke perpustakaan untuk menemukan materi sumber

5. Membantu membuat perubahan sebagai keluarga

tempat bahagia
Sumber : unsplash.com

Perubahan gaya hidup dapat memiliki banyak manfaat untuk gejala depresi.

Perubahan ini mungkin termasuk:

lebih banyak aktivitas fisik

makanan bergizi teratur

banyak sinar matahari

waktu tidur khusus

Memasukkan perubahan ini ke dalam rutinitas keluarga Anda dapat meningkatkan kesejahteraan semua orang tanpa memilihnya. Sebagai bonus tambahan, kebiasaan baru dapat meningkatkan waktu keluarga, membantu anak remaja Anda merasa lebih terhubung dan didukung.

Beberapa hal untuk dicoba:

Jalan-jalan keluarga setelah makan malam.

Tetapkan satu atau dua jam terakhir sebelum tidur sebagai waktu bebas perangkat. Sebagai gantinya, mainkan permainan papan, kerjakan teka-teki, atau dengarkan buku audio bersama.

Masak makanan bersama sebagai sebuah keluarga bila memungkinkan. Libatkan anak-anak dalam perencanaan dan persiapan makan. Anda bahkan dapat saling menantang untuk membuat resep baru.

Pastikan semua orang tidur dalam waktu yang cukup untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Remaja membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur setiap malam.

6. Mulai membangun hubungan yang saling mendukung

melissa askew tSlvoSZK77c unsplash
Sumber : unsplash.com

Mempertahankan persahabatan yang penting dapat membantu anak remaja Anda terus merasa terhubung secara sosial bahkan ketika mereka sedang berjuang.

Pertimbangkan untuk sementara melonggarkan aturan Anda yang biasa seputar bersosialisasi. Jika Anda biasanya tidak mengizinkan menginap atau hangout larut malam pada malam sekolah, misalnya, Anda mungkin membuat beberapa pengecualian sampai gejalanya membaik.

Anda selalu dapat meluangkan waktu untuk mengerjakan tugas sekolah atau membantu makan malam sebagai syarat menginap.

Anda juga perlu mendorong mereka untuk mencoba aktivitas atau hobi baru, seperti les gitar, kelas seni, atau olahraga. Kesukarelaan dan tindakan kebaikan lainnya, seperti membantu tetangga, juga dapat membantu meringankan perasaan depresi.

Itulah beberapa cara untuk membantu anak remaja saat melewati masa depresinya.

Reply