11 Cara Mengatasi Serangan Panik yang Paling Ampuh Untuk Diri Anda

Serangan panik adalah gelombang ketakutan, panik, atau kecemasan yang tiba-tiba dan intens. Mereka luar biasa, dan mereka memiliki gejala fisik cendreung keperasaan mengarah pada tingkat emosional.

Banyak orang dengan serangan panik mungkin mengalami kesulitan bernapas, berkeringat, gemetar, dan merasa jantungnya berdebar sangat kencang.

Beberapa orang juga akan mengalami nyeri dada dan perasaan terlepas dari kenyataan atau diri mereka sendiri selama serangan panik, sehingga mereka mungkin mengira gejala yang alami terjadi seperti terkena serangan jantung. Serangan panik bisa menakutkan dan bisa menyerang Anda dengan cepat dalam kondisis apapun. 

Berikut 11 Untuk menghentikan gejala serangan Panik :

1. Gunakan teknik pernapasan dalam

eli defaria vCzh1jOyre8 unsplash 1
Sumber : unsplash.com

Sementara hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan secara tiba-tiba.

Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, kemungkinan kecil Anda mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain,  dan serangan panik itu sendiri, menjadi sedikit lebih buruk.

Berfokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam lalau masuk dan keluarkan melalui mulut Anda secara perlahan, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda dan kemudian perlahan-lahan meninggalkannya lagi. 

Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan, ulangi beberapa kali hingga mencapai rasa sedikit tenang.

2. Ketahuilah bahwa Anda sedang mengalami gejala serangan panik

andrei panfiloiu I0 Ptnxe 5s unsplash
serangan panik

Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.

Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau terlebih menjadinya sebuah malapetaka yang akan dating untuk diri Anda. keduanya merupakan gejala serangan panik. Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.

3. Tutup matamu untuk menghindari lingkungan Anda

matheus farias MazSU0DSWbQ unsplash 1
Sumber : unsplash.com

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat memicu serangan panik Anda.

Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik Anda. Ini dapat sangat membantu perasaam menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.

4. Latih perhatian diri Anda

joice kelly rXrMy7mXUEs unsplash
Sumber : unsplash.com

Perhatian penuh dapat membantu Anda dalam kenyataan tentang apa yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat memerangi serangan panik Anda saat mendekati atau benar-benar terjadi.

Fokuskan pada sensasi fisik yang Anda kenal, seperti menjejakkan kaki ke tanah, atau merasakan tekstur jeans di tangan Anda. Sensasi spesifik ini membuat Anda kuat dalam kenyataan dan memberi Anda sesuatu yang objektif untuk difokuskan.

5. Focus diri Anda pada satu objek

adrian swancar 72El6N0cmj4 unsplash
Sumber : unsplash.com

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka selama serangan panik. Pilih satu objek yang terlihat jelas dan dengan sadar catat segala kemungkinannya yang Anda rasakan.

Misalnya, And memperhatikan bagaimana jarum jam tersentak ketika berdetak, dan jarum itu sedikit miring. Gambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri. Fokuskan semua energi Anda pada objek ini, dan gejala panik Anda mungkin mereda.

6. Atur teknik relaksasi otot diri Anda

katie barnes JR99Nax41OU unsplash
Sumber : unsplash.com

Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik Anda dengan mengendalikan respons tubuh Anda sebanyak mungkin.

Secara sadar rilekskan satu otot pada satu waktu, mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari di tangan Anda, dan gerakkan ke atas melalui tubuh Anda. Teknik relaksasi otot akan paling efektif jika untuk Anda telah melatihnya sebelumnya.

7. Membayangkan suatu tempat yang menurut Anda bahagia

pablo heimplatz EAvS 4KnGrk unsplash
Sumber : unsplash.com

Apa tempat paling santai di dunia yang dapat Anda pikirkan. Pantai yang cerah dengan ombak yang bergulung lembut dan tenang. Sebuah  pemandangan hijau di pegunungan.

Bayangkan diri Anda di sana, dan cobalah untuk fokus pada detail sebanyak mungkin. Bayangkan menggali jari-jari kaki Anda ke dalam pasir yang hangat, atau mencium aroma tajam pohon pinus. Tempat ini harus tenang dan santai tidak ada keramain orang banyak, yang akan menambah rasa cemas Anda.

8. Melakukan olahraga ringan

giuseppe argenziano lTTQ1W vvSI unsplash
Sumber : unsplash.com

Endorfin menjaga agar darah tetap terpompa tepat saat itu juga. Ini dapat membantu tubuh kita dengan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati kita. Karena sedang stres, pilihlah olahraga ringan yang ringan untuk tubuh, seperti jalan kaki atau beraktivitas ringan yang membuat Anda bahagia dan mendapatkan rasa nyaman.

Pengecualian untuk ini adalah jika Anda mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas. Anda bisa untuk mengatur napas lebih dalam-dalam terlebih dahulu, sebelum melakukan olah raga ringan.

9. Memegang tanaman lavender di tangan Anda

serghei savchiuc QujDfKf9Y c unsplash
Sumber : unsplash.com

Lavender dikenal karena menenangkan dan menghilangkan stres. Ini dapat membantu tubuh Anda rileks. Jika Anda tahu Anda rentan terhadap serangan panic secara tiba-tiba. Simpan beberapa minyak esensial lavender di tangan dan menaruh beberapa di lengan untuk mengatasi serangan panik. Hirup aromanya dan rasakan ketenangannya.

Tetapi ingat lavender tidak boleh dikombinasikan dengan benzodiazepin. Kombinasi ini dapat menyebabkan kantuk yang hebat.

10. Mengulangi sugesti ini secara internal

sasha freemind Pv5WeEyxMWU unsplash
Sumber : unsplash.com

Mengulangi sugesti ini secara internal bisa membuat rileks dan menenangkan, dan itu bisa memberi Anda sesuatu untuk dipahami selama serangan panic dating secara tiba-tiba.

Entah itu hanya “Ini juga akan berlalu sementara,” atau sugesti yang berbicara kepada Anda secara pribadi, ulangi berulang-ulang di kepala Anda sampai Anda merasa serangan panik mulai mereda dan terkendali.

11. Minum benzodiazepin

olga delawrence b9CaYHNfmho unsplash
Sumber : unsplash.com

Benzodiazepin dapat membantu mengobati serangan panik jika Anda meminumnya segera setelah Anda merasakan serangan datang.

Sementara pengobatan panik mungkin lebih disukai, bidang psikiatri telah mengakui bahwa ada segelintir orang yang tidak akan merespons sepenuhnya (atau sama sekali dalam beberapa kasus) terhadap pendekatan lain yang tercantum di atas, dan dengan demikian, akan tergantung pada pendekatan farmakologis untuk terapi.

Pendekatan ini sering akan mencakup benzodiazepin, beberapa di antaranya membawa persetujuan FDA untuk pengobatan kondisi ini, seperti alprazolam (Xanax).

Karena benzodiazepin adalah obat resep, Anda mungkin memerlukan diagnosis gangguan panik untuk mendapatkan obatnya. Obat ini bisa sangat membuat ketagihan dan kecanduan, dan tubuh dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu. Itu hanya boleh digunakan dalam kasus yang sulit dikendalikan.

Itulah beberapa cara penangan untuk mengatasi serangan panik yang Anda alami secara tiba-tiba. Semoga solusi ini dapat membantu Anda membuat tenang menghadapi serangan panik.

Reply